[...] potem spokój i można zająć się innymi sprawami, tym bardziej, że miałam świadomość, iż będę miała ubrany pas i powinno pójść mi lepiej niż ostatnio (podświadomość i psychika jest the best) :-P Siłownia nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami :-) Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, [...]
Nikki w przysiadzie już widać, że jest bardzo ciężko i tak pozycja techniczna ucieka, a co za tym idzie głębokość już nie ta. Niedługo się skończy progres w przysiadzie. Rdl nie jest najgorzej widać, że pas Ci pomaga i pozycję trzymasz całkiem nieźle jak na ciężar. Teraz podstawowe pytanie pytam się gdzie są te 4 sekundy negatywu ? %-)
Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii. Na pewno nie jest to moment najlepszy na radykalne zmiany diety.
[...] posiłek nadrabiam zaległości w dzienniku :-) CZWARTEK 11/02/2016 DNT Po pracy jechaliśmy od razu z synem na kolejne testy alergiczne z efektem takim, że syna podobnie jak ja jest uczulony na prawie wszystkie rośliny i drzewa :-( Ma oczywiście szansę, że mu to minie w okresie dojrzewania, więc zobaczymy, póki co wytyczne dostaliśmy. Swoje [...]
[...] idą mi trochę łokcie do tyłu, ale jak spróbowałam stanąć bliżej i się wygiąć to miałam wrażenie że ten gryf dotyka ud. Ale popracuję nad tym :-)) Modlitewnik myślałam, że jest ok - pamiętałam aby się przysunąć bliżej, ale już zapomniałam o ściągnięciu łopatek :-( Co do mego brzuchola to chcesz sprawdzić czy mam jeszcze kratę? ;-) Czy podczas [...]
Ja osobiście nie lubię robić wyciskań na maszynie smitha, bo moje barki mają swój ulubiony tor ruchu i nie jest on pionowy do podłoża przez cały czas. Na maszynie smitha przez to sztanga się potrafi blokować i jest ciężko. Co do figury - to chyba lubisz sobie pomarudzić po prostu, bo ja tam powodów do narzekań nie widzę.
[...] odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do klatki, więc będę musiała ciut obniżyć następnym razem. Kompleks jak zwykle zmęczył - ćwiczenia [...]
[...] DNT Zmęczenie daje już o sobie znać, nie tylko pod względem treningów, ale również ogólnie, a do urlopu jeszcze 1,5 tygodnia. Oczywiście tradycyjnie czas do urlopu jest bardzo napięty. Treningi pociągnę do następnego wtorku, potem przed wyjazdem zrobię sobie coś poza kartką i mam plan wziąć ze sobą ciuchy i pójść na siłownię w [...]
Witaj Rion :-) Z urlopu wróciliśmy wczoraj, dzisiaj musiałam wrócić do rzeczywistości/normalności dnia codziennego, co po dwóch tygodniach jest bardzo ciężkie, a do tego jutro już trzeba wstawać do pracy :-( Urlop całkiem udany, spędzony nad jeziorem, jedynie pogoda była w kratkę (tak to jest z wakacjami w Polsce, nigdy nie wiadomo jaka dopisze [...]
[...] 20/28 /-)_ mialo bys 10000 .... a co mi tam ciut zaszalalem 1010 w 1'16min po snatchu brak kawalka skory :) wiec z lc nici, boli jak cholera .Przy swingu to miejsce jest bezbieczne ... mialo byc w zalozeniu @@-) pocisnalem swinga }:-( mokry od czaski do skarpetek , w pewnym momecie zaczelo mnie ciut bujac }:-((( , ale cisnalem dalej [...]
[...] które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D Ogólnie chcę się sobie podobać, ale nie chcę sobie robić wielkich nadziei, bo potem rzeczywistość okazuje się zupełnie inna niż to co sobie [...]
[...] na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w [...]
[...] - tu muszę przyznać mu rację, ponieważ w pierwszej serii sama zauważyłam, że samymi rękami nie dam rady się podciągnąć i teraz nie wiem czy takie wybijanie z pięt może być (jest dopuszczalne) czy nie mogę tak robić i w tym momencie próbować się podciągać rękami czy zamienić to ćwiczenie na coś innego :-( Ostatnia sprawa czy ściąganie drążka na [...]
[...] robiła z pozycji, w której bloczek będę miała na wysokości oczu, zresztą sama też zauważyłam, że lepiej mi się je wykonuje będąc w tej pozycji :-) Night czy reszta filmików jest ok? California press robiłam tak jak powinno się je wykonywać ;-) Spróbuję nakręcić jeszcze raz unoszenia hanli bokiem, ponieważ nie wiem czy z tego ujęcia dobrze widać [...]
Ciekaw jak to jest w większej skali. U mnie natomiast w mieście w co najmniej kilku szkołach tańca jest deficyt mężczyzn zarówno w tych najmłodszych grupach ja i tych starszych.
[...] mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się katar, który myślałam, że jest alergiczny, a do tego mam lekki stan podgorączkowy tak w granicach 37,5, więc [...]
[...] większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z [...]
[...] większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z [...]
dzisiejsza aktywnosc /-)_ 1.pare kartonikow ustawilem w pracy :-D 2.spacerek z psiakami (jak nie leje to jest k...a zimno %-) ) nawp........em sie jak prosie ,lubie kluski a co ! nie mam celiakii ,glutenu sie nie boje ;-D a spageciak z krowa dobry jest ! teraz : /SFD/2016/11/6/8410e26020fa47d2b197e968d6e1aab9.jpg
Odnosząc się do tego co napisała bziubzius: Plan w mojej głowie jest taki, że kiedy nie będzie już możliwości na zwiększanie ciężaru to w ćwiczeniach ciężkich (przysiady, ciąg, RDL) zejdziemy do np 5 powtórzeń i dodamy ciężaru, a w pozostałych progres odbędzie się poprzez dodawanie co trening choć po 1 powtórzeniu (np 11 zamiast 10, itp) a dopiero [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
